我怎样才能收紧松弛的阴道？！？

　　你好，讨论这些问题可能会令人尴尬，但许多女性都经历过完全相同的担忧，特别是在有几个孩子之后。听到您有这些顾虑，您的医生不会感到惊讶，所以在您下次预约时提出您的担忧是有道理的，或者在您接受检查之前做一个特别的约会来讨论问题。

　　你说你因为感觉太松散而感到尴尬。这是你的伴侣告诉你的事情，或者你是否通过挤压或试图挤压你的手指，如果你把它们放在你体内，使用阴道口的肌肉来得出这个结论?也许插入卫生棉条会让你陷入困境?分娩可以改变一个人的身体和性反应。不时地，需要制定住宿，例如尝试不同的职位，有不同的期望，或使用润滑油。有时医疗援助可能会有所帮助。与您的伴侣交谈，尽管可能令人尴尬或难以做到，关于您注意到和/或担心的事情。这些意想不到的变化是一个人生活的一部分，在一个人的生命周期或长期关系中容纳他们是正常的。

　　你尿不好吗?通常感觉阴道伸直的女性也会注意到它们会漏尿，特别是当他们笑，打喷嚏或咳嗽时。

　　凯格尔锻炼加强骨盆底肌肉，即分娩时伸展的肌肉。它们通过使肌肉更强壮和更有弹性来帮助改善性快感(更强烈的高潮)，并且它们可以改善膀胱张力，从而不会泄漏尿液。然而，它们实际上不会使你的阴道变小，但它们可以使开口变得更紧。

　　以下是凯格尔练习的方法：

　　当你小便时，用你的双手紧握(不用双手)肌肉，以阻止尿液流动约四秒钟。然后释放那些相同的肌肉，让尿液再次流动。这些是你的盆底肌肉; 当你做Kegels时，这些是你将要锻炼的肌肉。

　　如果你想检查并确保使用正确的肌肉，请将一两根手指放入阴道。收紧肌肉。如果你能感觉到你的手指受到挤压(甚至只是一点点)，那么你就找到了合适的肌肉。

　　每天大约五到十次，每次重复Kegels十次。

　　注意到改善可能需要8到10周的时间，而且肯定会有所改善。像任何举重或肌肉锻炼一样，Kegels需要时间来改变一下!(在常规的凯格尔锻炼程序中添加阴道杠铃可能有所帮助。它们可以在带有性玩具或性增强物品的专卖店买到。)

　　如果您经常热情地进行凯格尔运动，并且没有发现任何变化，请向您的医疗保健提供者咨询其他加强骨盆底肌肉的方法，包括：

　　阴道锥体

　　这些物体是加重的，卫生棉条大小的装置，妇女放入阴道并固定在那里。一组锥体的重量逐渐增加。一个从更轻的锥体开始，将其插入阴道，并挤压肌肉以将其固定到位。这是每天两次，每次约十五分钟，同时进行一般的活动。当一个女人成功地将锥体保持在适当的位置时，她可以继续前进到下一个较重的锥体，一直到更重的锥体。

　　电刺激(称为NMES或神经肌肉电刺激)

　　该方法使用阴道内的探针以电流刺激骨盆底的肌肉，这导致肌肉收缩和放松。治疗每隔一至四天进行一次，每次治疗持续约20分钟。根据具体情况，可以在几周或更长时间内进行这些治疗。一些医疗保健提供者在他们的办公室进行这些会议 其他人为病人开出家庭单位。

　　Neocontrol TM

　　这是一种使用磁场刺激骨盆底肌肉的特殊椅子。这些治疗通常由泌尿科医师办公室的技术人员或护士在20至30分钟的疗程中进行，每周两次，持续约8周。

　　如果由于阴道拉伸而出现严重问题，一些医疗保健提供者会建议手术; 这通常是更后的手段。可以使用激光程序和更复杂的程序重新定位膀胱。您和您的提供商将找出对您有意义的事情。

　　没有什么可以羞耻的 - 这是女性的共同经历，以及您需要了解的信息。