怀孕期间怎样的“站坐走躺”姿势才是正确的？

　　在整个怀孕期间经历的大部分背部疼痛与您正在生长的婴儿体重的背部紧张有关。使用适当的姿势可以帮助预防甚至缓解一些疼痛。这里有一些提示，可以帮助您保持各种姿势的良好姿势。

　　怀孕期间的姿势是什么?

　　当你的身体对齐时 - 当你使用正确的姿势时 - 你可以想象从你的耳朵到你的肩膀，你的臀部和膝盖的直线。保持下巴夹住并抬起头和肩膀可以帮助你站立。将骨盆向前倾斜或向前倾斜，以防止下背部在摇摆位置弯曲。

　　选择低帮鞋和良好的足弓支撑的支撑鞋。您可能需要购买更大尺寸的产品，因为许多女性因怀孕而发现自己的脚长大或肿胀。

　　躺着

　　怀孕激素导致韧带松弛。因此，即使在床上，您也会感到不舒服。以下是帮助您应对的提示：

　　更好避免仰卧，特别是在怀孕后期，当重型子宫的重量压在腹部的大血管上时。

　　躺在身边，保持身体一致，膝盖稍微弯曲，避免扭曲。

　　使用枕头支撑背部，双腿之间和腹部。大多数女性发现，带有良好垫的坚固床垫可提供更佳支撑。

　　要起床，用手臂和双手抬起上半身坐姿，然后将双腿放在床边。用你的腿部肌肉慢慢站起来。

　　坐姿

　　如果您在办公桌前工作，正确的姿势尤为重要。以下是帮助您练习良好姿势的提示：

　　坐着时保持身体对齐，尽量不要塌陷或懈怠。使用具有低背支撑的坚固椅子并向前倾斜骨盆以避免摇摆位置。你的膝盖应该比臀部略低，你的脚应该碰到地板。

　　选择一把带有柔软扶手的椅子，让您的肩膀放松，肘部靠近您的身体。

　　小心轮椅上的椅子，因为当你试着坐下或站起来时它们可能会移动。

　　每小时左右起床并四处走走也很有帮助。坐下时尽量不要交叉双腿，否则会影响血液循环。

　　站立

　　以下是帮助您站立时使用良好姿势的提示：

　　更好避免长时间站立。尽量改变你的立场。

　　当你必须站立时，保持双脚稍微分开，避免锁定膝盖。记得把你的骨盆塞进去。

　　如果你必须长时间站在一个地方，一只脚放在一个小凳子上。这减轻了你的腰部的一些重量。

　　良好的姿势可以帮助你看起来和感觉更好，并可以防止一些可能在怀孕后期发生的不适。